隨著氣溫的下降，心腦血管疾病患者也開始增多，突發(fā)冠心病、腦卒中、心絞痛等疾病的中老年患者尤為常見，其中也不乏一些年輕人。
心腦血管疾病與人的生活習(xí)慣等密切相關(guān)，合理調(diào)整生活方式，可以有效降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。“合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡，”這是預(yù)防和控制心腦血管病的“十六字訣”。每周5次，至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能減少心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，玩耍、散步、家務(wù)、跳舞，爬樓梯代替電梯，走路或者騎自行車代替開車出行，都是行之有效的運(yùn)動(dòng)方式。在飲食方面，也要避免攝入過(guò)多深加工、過(guò)度包裝的食物，減少糖類和脂肪攝入。
患有高血壓、冠心病、心臟病、哮喘、慢性阻塞性肺病及缺血性中風(fēng)等基礎(chǔ)性疾病的患者，常易在夜間發(fā)病。其實(shí)，天氣驟然變冷僅是導(dǎo)致心腦血管系統(tǒng)疾病的次要原因。誘發(fā)心血管疾病的原因是患者“心中沒數(shù)”，如生活不規(guī)律、暴飲暴食、長(zhǎng)期過(guò)度疲勞及平時(shí)不體檢等，冷熱交替變化致使加重或加速誘發(fā)疾病僅是外因。
因此，如果家中有患心血管疾病的人，可以提前準(zhǔn)備一些治療心血管疾病的藥物。如果發(fā)現(xiàn)出汗的次數(shù)較為頻繁，或是心絞痛的次數(shù)較多，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院專科門診就診。
許多老人起床都很早，但是，早起的很多不良習(xí)慣有可能會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。預(yù)防心腦血管疾病，應(yīng)從改變生活習(xí)慣做起，特別是早起時(shí)的一些習(xí)慣。
那么，哪些不良習(xí)慣會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病呢?
當(dāng)人們睡覺時(shí)，他們的血壓相對(duì)較低。醒來(lái)時(shí)，血壓會(huì)迅速上升。特別是一些有早晨高峰現(xiàn)象的高血壓患者，過(guò)快的起床動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致血壓突然升高，嚴(yán)重的話會(huì)引起腦血管破裂。另外，還有一些高血壓患者，由于動(dòng)脈硬化等原因，血管運(yùn)動(dòng)功能障礙，如果位置變化太快，容易發(fā)生直立性低血壓，腦供血不足，出現(xiàn)頭暈或暈厥等情況，所以，早晨醒來(lái)時(shí)，睜開眼睛后最好在床上再躺兩分鐘，然后慢慢坐起兩分鐘，然后再站起，在床前呆一分鐘。
二、過(guò)早晨練
秋冬季室內(nèi)外溫差逐漸增大。有些老年人在四五點(diǎn)就出去晨練，此時(shí)是最容易受到冷刺激的，這使得已經(jīng)較高的血壓在早晨上升得更快，從而增加了腦血管意外的可能性。所以，戶外運(yùn)動(dòng)最好在下午4點(diǎn)左右進(jìn)行，可做一些有氧運(yùn)動(dòng)、太極拳等慢而輕柔的運(yùn)動(dòng)，盲目劇烈和過(guò)度運(yùn)動(dòng)也可能誘發(fā)心血管和腦血管事件。
三、早上不喝水
早晨的血液較厚，更容易形成血凝塊。起床后應(yīng)盡快喝一大杯溫水，這樣可以更快地稀釋黏稠的血液。水可以通過(guò)胃和腸吸收，10分鐘后進(jìn)入血液循環(huán)，從而減少中風(fēng)和心肌梗塞的發(fā)生。
四、早餐過(guò)油過(guò)咸
早餐不宜吃太咸或太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用后飽腹感會(huì)比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過(guò)多，消化時(shí)間太長(zhǎng)，易使血液過(guò)久地積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，可能會(huì)使人整個(gè)上午都覺得無(wú)法集中精神。另外，就餐時(shí)間也很重要，一般來(lái)說(shuō)起床后活動(dòng)20至30分鐘，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合適的。科學(xué)的早餐原則應(yīng)以低脂低糖為主，選擇豬瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的食物，再補(bǔ)以谷物、面食為妥。
五、大便過(guò)于用力
突然用力或用力過(guò)猛的話，會(huì)導(dǎo)致血流速度增快，易將血管壁上的一些鈣化斑沖進(jìn)血流，從而堵塞血管引發(fā)心梗。用力屏氣排便時(shí)，會(huì)使血壓急劇升高，腹壁肌和膈肌強(qiáng)烈收縮，使腹壓增高，血壓驟升可導(dǎo)致腦溢血。所以高血壓患者如廁太用力的后果，輕則是暈倒，重則會(huì)猝死，所以一定要注意！造成人用力排便的原因，有自己的主觀意愿和不可抗拒的客觀因素兩方面。一般排便太用力，要么是因?yàn)橼s時(shí)間，要么就是便秘。最好酸辣、咖喱等刺激性的食物都不要吃，平時(shí)飲食清淡些為好。要增加膳食中的纖維素含量，可以多食玉米、小麥、大麥、紅薯等雜糧，芹菜、菠菜、土豆等蔬菜和香蕉、蘋果等水果，這些都有清腸通便的作用。
青島大學(xué)附屬日照醫(yī)院/日照心臟病醫(yī)院專家提醒您，患有慢性病的中老年人一定要注重自我保健和規(guī)范治療，一旦出現(xiàn)疾病癥狀立即去醫(yī)院就診。而對(duì)于工作壓力比較大的年輕人而言，也馬虎不得，日常生活中一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
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