隨著氣溫的下降，心腦血管疾病患者也開始增多，突發冠心病、腦卒中、心絞痛等疾病的中老年患者尤為常見，其中也不乏一些年輕人。
心腦血管疾病與人的生活習慣等密切相關，合理調整生活方式，可以有效降低患病的風險。“合理飲食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，”這是預防和控制心腦血管病的“十六字訣”。每周5次，至少30分鐘的中等強度有氧運動，能減少心腦血管疾病風險，玩耍、散步、家務、跳舞，爬樓梯代替電梯，走路或者騎自行車代替開車出行，都是行之有效的運動方式。在飲食方面，也要避免攝入過多深加工、過度包裝的食物，減少糖類和脂肪攝入。
患有高血壓、冠心病、心臟病、哮喘、慢性阻塞性肺病及缺血性中風等基礎性疾病的患者，常易在夜間發病。其實，天氣驟然變冷僅是導致心腦血管系統疾病的次要原因。誘發心血管疾病的原因是患者“心中沒數”，如生活不規律、暴飲暴食、長期過度疲勞及平時不體檢等，冷熱交替變化致使加重或加速誘發疾病僅是外因。
因此，如果家中有患心血管疾病的人，可以提前準備一些治療心血管疾病的藥物。如果發現出汗的次數較為頻繁，或是心絞痛的次數較多，應該及時去醫院專科門診就診。
許多老人起床都很早，但是，早起的很多不良習慣有可能會誘發心腦血管疾病。預防心腦血管疾病，應從改變生活習慣做起，特別是早起時的一些習慣。
那么，哪些不良習慣會誘發心腦血管疾病呢?
當人們睡覺時，他們的血壓相對較低。醒來時，血壓會迅速上升。特別是一些有早晨高峰現象的高血壓患者，過快的起床動作可能會導致血壓突然升高，嚴重的話會引起腦血管破裂。另外，還有一些高血壓患者，由于動脈硬化等原因，血管運動功能障礙，如果位置變化太快，容易發生直立性低血壓，腦供血不足，出現頭暈或暈厥等情況，所以，早晨醒來時，睜開眼睛后最好在床上再躺兩分鐘，然后慢慢坐起兩分鐘，然后再站起，在床前呆一分鐘。
二、過早晨練
秋冬季室內外溫差逐漸增大。有些老年人在四五點就出去晨練，此時是最容易受到冷刺激的，這使得已經較高的血壓在早晨上升得更快，從而增加了腦血管意外的可能性。所以，戶外運動最好在下午4點左右進行，可做一些有氧運動、太極拳等慢而輕柔的運動，盲目劇烈和過度運動也可能誘發心血管和腦血管事件。
三、早上不喝水
早晨的血液較厚，更容易形成血凝塊。起床后應盡快喝一大杯溫水，這樣可以更快地稀釋黏稠的血液。水可以通過胃和腸吸收，10分鐘后進入血液循環，從而減少中風和心肌梗塞的發生。
四、早餐過油過咸
早餐不宜吃太咸或太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用后飽腹感會比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間太長，易使血液過久地積于消化系統，造成腦部血流量減少，可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。另外，就餐時間也很重要，一般來說起床后活動20至30分鐘，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合適的。科學的早餐原則應以低脂低糖為主，選擇豬瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白質、維生素及微量元素的食物，再補以谷物、面食為妥。
五、大便過于用力
突然用力或用力過猛的話，會導致血流速度增快，易將血管壁上的一些鈣化斑沖進血流，從而堵塞血管引發心梗。用力屏氣排便時，會使血壓急劇升高，腹壁肌和膈肌強烈收縮，使腹壓增高，血壓驟升可導致腦溢血。所以高血壓患者如廁太用力的后果，輕則是暈倒，重則會猝死，所以一定要注意！造成人用力排便的原因，有自己的主觀意愿和不可抗拒的客觀因素兩方面。一般排便太用力，要么是因為趕時間，要么就是便秘。最好酸辣、咖喱等刺激性的食物都不要吃，平時飲食清淡些為好。要增加膳食中的纖維素含量，可以多食玉米、小麥、大麥、紅薯等雜糧，芹菜、菠菜、土豆等蔬菜和香蕉、蘋果等水果，這些都有清腸通便的作用。
青島大學附屬日照醫院/日照心臟病醫院專家提醒您，患有慢性病的中老年人一定要注重自我保健和規范治療，一旦出現疾病癥狀立即去醫院就診。而對于工作壓力比較大的年輕人而言，也馬虎不得，日常生活中一定要養成良好的生活習慣。
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