遠離心梗，這些危險因素需要知道…
by 日照心臟病醫院 更新于：2023-05-22
“三四十年前，我上大學的時候可沒有這么多人得冠心病，在醫院實習的時候三個月遇到一個心肌梗死就不得了，而現在每天都能遇到這些病！”中國科學院院士、九三學社中央委員會副主席、中國心血管健康聯盟主席、復旦大學附屬中山醫院心內科主任、青島大學日照醫院/日照心臟病醫院院長葛均波感嘆到。最近急性心梗的新聞也是層出不窮，“急性心梗”的話題在人們的生活中也越來越常見，心肌梗死再也不是“老年人”的專利了。
1.運動量太少，越來越懶
中國國民鍛煉率非常低，幾次全國調查基本上就是百分之十幾。而且經常鍛煉的還都是退休老人，中年人是人群里邊鍛煉率最低的。而缺乏運動鍛煉是世界衛生組織總結的全球第四大死因。
2.生活質量提升，果蔬吃太少
中國人拿著吃“吃糠咽菜的基因”來吃大魚大肉，結果把自己吃病了。改革開放前，都是吃糠咽菜的日子，人們都擔心的是如何避免營養不良，哪里有什么糖尿病、心臟病、肥胖癥。可現在，大魚大肉成了常態，反而肥胖、心臟病、腦梗高發。3.家庭吃油超標
國家衛生計生委曾公布，我國八成家庭對油的攝入量超標！中國居民膳食指南對食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克，而目前我國的水平是每人每天42克左右。油脂攝入過多，除了造成肥胖外，還容易造成動脈硬化，引發心腦血管疾病。
4.血壓超標不自知
據中國醫學科學院阜外醫院高潤霖院士一項發表在美國《循環》雜志的高血壓抽樣調查結果：我國成人高血壓患病率為23.2%，患病人數達2.45億；高血壓前期患病率為41.3%，高達4.35億人。太少人重視自己的血壓！
在30-40歲年齡段中60-70%的心梗患者都與吸煙和不健康生活有直接關系，吸煙更是成為心血管疾病發生的最致命因素。吸煙能產生血管活性物質變化，使血管擴張有利因素減少，收縮有利因素擴大，導致血管痙攣，造成心血管疾病高發，如血栓、心梗等。6.壓力大、睡得晚
研究發現，平時精神壓力大，或有焦慮、抑郁等不良心理狀態的人更容易患心臟病。
此外，只要一周兩次以上熬夜，臨床上就屬于睡眠剝奪。這對于一些慢性病患者，還可能誘發心腦血管疾病等問題。
我們吃精白米太多了，而吃全谷物太少了！全谷物富含B族維生素及膳食纖維。在蒸米飯時候加點雜豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。帝國理工學院和挪威科技大學的研究人員通過進行大量的分析研究發現，每天20克(相當于一把堅果)堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險。高血壓患者生氣的時候血壓就會升得非常高，心情愉快時血壓就會相對穩定。安頓好心，調整好情緒，凡事看開點。久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環受阻，自然各種疾病也容易出現。每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘。每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經提倡了很多年，深色蔬菜應占 1/2，果汁不能代替鮮果。中醫講，子時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。魚類脂肪含量相對較低，含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚 280-525克，也就是約半斤到一斤。登載此文出于傳遞健康科普信息，不用于任何商業廣告目的，且不提供診療建議;文中如有醫療內容，均是僅供參考的健康科普。禁止演繹，請勿類推，不能替代醫院的檢查和治療，敬請了解。
